Testosteron natürlich steigern: 5 wissenschaftlich belegte Methoden

Diese Lebensmittel steigern deinen Testosteronspiegel

Oft sinkt der Pegel mit dem Alter und den damit einhergehenden Gebrechen. Die Exposition gegenüber Sonnenlicht ist eine weitere Möglichkeit, den Testosteronspiegel natürlich zu erhöhen. Studien haben gezeigt, dass Männer, die regelmäßig Sonnenlicht ausgesetzt sind, höhere Testosteronspiegel aufweisen als Männer, die wenig Sonnenlicht ausgesetzt sind. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass Sonnenlicht bei der Bildung von Vitamin D eine wichtige Rolle spielt, welches für seine positiven Auswirkungen auf den Testosteronspiegel bekannt ist. Während der frühen Morgenstunden, wenn die Testosteronspiegel gewöhnlicherweise am höchsten sind, haben gesunde Erwachsene zwischen 12 und 40 Nanomol Testosteron pro Liter Blut.

Um niedrige Testosteronspiegel auf ganz natürliche Weise zu steigern, können Sie vielfältig aktiv werden. In der Nebennierenrinde gibt es aber eine kleine Zweigstelle der Testosteronproduktion. Sind die Nieren erkrankt, etwa durch Krebs, kommt es nicht selten auch zu einer Überproduktion von Testosteron. Zu hohe Werte des Sexualhormons im Blut können also auf Krankheiten hindeuten. Aber Du kannst andere Faktoren kontrollieren, die zu niedrigem high testosteron booster erfahrungen beitragen. Es gibt einige Möglichkeiten, Dein Testosteron natürlich zu steigern oder zumindest zu helfen, Deine Werte nicht zu niedrig werden zu lassen.

Für Menschen, die immer wieder sehr viel Stress ausgesetzt sind, ist es sinnvoll, den Stresslevel zu reduzieren. Welches der vielen Programme zur Stressreduktion am besten weiterhelft, muss jeder für sich selbst herausfinden. Auch ein hoher Alkoholkonsum hat einen negativen Einfluss auf den Testosteronspiegel. Außerdem kann es bei einer Testosteronersatztherapie zu einem vermehrten Haarwachstum am Körper, zu einer Veränderung der Anzahl der roten Blutkörperchen oder zu einer Gewichtszunahme kommen. In seltenen Fällen haben Männer eine sogenannte Gynäkomastie, das ist eine Veränderung in der Brustregion. Ein Unwohlsein in der Mamillen-Region, also im Bereich der Brustwarzen.

Wussten Sie, dass Bier Phytoöstrogene enthält, die sich negativ auf Ihren Testosteronspiegel auswirken können? Ein Glas in Ehren kann niemand verwehren, aber vermeiden Sie übermäßigen Konsum, besonders von Bier. Wein oder Spirituosen in Maßen sind die bessere Wahl, wenn es um Ihr Testosteron geht. Steigern Sie Ihren Testosteronspiegel mit einfachen, aber effektiven Methoden. Ob durch angepasstes Training, die richtige Ernährung oder optimierte Sonnenlichtexposition – wir zeigen Ihnen, wie Sie schnell spürbare Ergebnisse erzielen. Testosteron ist nicht nur ein Hormon, das die Sexualfunktion beeinflusst. Es unterstützt den Muskelaufbau, sorgt für starke Knochen und beeinflusst sogar Ihre Stimmung.

Untersuchungen zeigen, dass ein intensives Intervalltraining den Testosteronspiegel signifikant erhöhen kann [1]. Außerdem reduziert es den Cortisolspiegel, der das Testosteron im Körper blockiert. Wussten Sie, dass Krafttraining besonders effektiv ist, um den Testosteronspiegel zu steigern? Studien belegen, dass gerade Training mit schweren Gewichten wahre Wunder wirken kann. Schon drei Einheiten pro Woche reichen aus, um nicht nur Ihre Muskeln, sondern auch Ihr Testosteron ordentlich zu pushen. Starten Sie mit einfachen Übungen wie Kniebeugen oder Bankdrücken und steigern Sie sich.

Man unterscheidet dabei Ursachen, die vom Gehirn gesteuert sind (bspw. Störungen von Drüsen im Gehirn, die für die Testosteronproduktion im Hoden zuständig sind) und Störungen in der Hodenfunktion. Diese führen dazu, dass der Mann nicht mehr in der Lage ist, genügend eigenes Testosteron zu produzieren. Je nach Studie nimmt die Testosteronproduktion ab dem 30., spätestens ab dem 40. Der Verlust an Testosteron kann dazu führen, dass die betroffenen Männer über Müdigkeit, Abgeschlagenheit und /oder sexuelle Probleme klagen. Wenn der Testosteronwert durch eine Therapie angehoben wird, kommt es häufig nach Wochen bzw.

Bestimmte Chemikalien, die in Plastikprodukten verwendet werden, wie BPA und Phthalate, können hormonähnliche Wirkungen haben und deinen Testosteronspiegel stören. Diese Weichmacher können in Lebensmittelverpackungen, Wasserflaschen und sogar in Spielzeugen vorkommen. Um die Exposition zu vermeiden, wähle Produkte aus Glas oder Edelstahl und vermeide die Erwärmung von Kunststoffbehältern in der Mikrowelle. Viszerales Fett enthält Enzyme, die Testosteron in Östrogen umwandeln, was zu einem Ungleichgewicht zwischen diesen beiden wichtigen Hormonen führt.

Bestimmte Umweltchemikalien und Toxine, bekannt als endokrine Disruptoren, haben die Fähigkeit, das hormonelle System des Körpers zu stören. Diese Disruptoren finden sich in einer Vielzahl von Quellen, einschließlich Pestiziden, Plastikweichmachern wie Bisphenol A (BPA) und bestimmten industriellen Chemikalien. Um die Exposition gegenüber diesen Disruptoren zu minimieren, ist es ratsam, auf die Verwendung von Produkten zu achten, die frei von solchen Chemikalien sind. Der Einsatz von natürlichen und biozertifizierten Produkten im Alltag kann das Risiko einer Exposition gegenüber hormonstörenden Substanzen reduzieren.

Ein erhöhter Östrogenspiegel und ein niedriger Testosteronspiegel können zu weiterer Gewichtszunahme und einem verringerten Muskelwachstum führen, wodurch ein Teufelskreis entsteht. Eines der wirksamsten Mittel, um deinen Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu steigern, ist der Verlust von Übergewicht, insbesondere von viszeralem Fett. Viszerales Fett ist der Typ von Fettgewebe, das sich um deine inneren Organe ansammelt und ist besonders schädlich für deine Gesundheit. Es ist nicht nur ein Risikofaktor für verschiedene Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen, sondern auch für einen niedrigen Testosteronspiegel.